Inkontinensundersøkelse
Problemene med lekkasje er stort. Det er også behovet for kunnskap.
Den mest effektive treningen
Visste du at så lite som fem minutter med bekkenbunnsøvelser om dagen kan betydelig redusere urinlekkasje – eller til og med få slutt på det? Så snart du får taket på det, kan du gjøre dem hvor som helst, når som helst, og det er aldri for sent å begynne.
Trening av bekkenbunnsmuskulaturen er uten bivirkninger og kan også virke forebyggende.
Bekkenbunnstrening, steg for steg - 5 minutter om dagen:
- Begynn med å gjøre øvelsene mens du ligger ned. Det gjør det enklere å knipe effektivt.
- Styrkeknipet: Knip bekkenbunnsmuskulaturen så stramt du kan. Hold i fem sekunder. Slapp av i fem sekunder. Repeter fem til ti ganger.
- Utholdenhetsknipet: Knip med medium styrke så lenge som mulig. Prøv å holde knipingen i 60 sekunder. Gjør dette hver gang du har gjort deg ferdig med en økt med knipeøvelser.
- Raske knipeøvelser: Knip så hardt du kan i to sekunder. Slapp deretter av i to sekunder. Gjør dette fem til ti ganger om dagen – og hver gang du kjenner at et nys, en host eller latter er på vei.