1. Utvikle en sterkere bekkenbunn
En sterk bekkenbunn kan bidra til å redusere risikoen for urinlekkasjer.
Her finner du noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme, som styrker bekkenbunnsmusklene. Kvinner i alle aldre forteller oss at det virkelig hjelper å gjøre disse øvelsene i noen minutter hver dag. Det gjør at de føler seg trygge og har mer kontroll over kroppen, noe som alltid er en god ting!
Hvis du nylig har født, er det en god idé å gjøre dem liggende for å unngå ekstra press på bekkenbunnen. Over tid kan du imidlertid gjøre dem omtrent hvor som helst. Selv når du kjører bil, sitter på bussen eller på arbeidsplassen!
2. Ikke stress når du er på toalettet
Vi gjør alle dette! Når du er stresset, er det fristende å gjøre unna toalettbesøket raskest mulig. Det er aldri en god idé – når det blir igjen selv en liten mengde urin i blæren øker risikoen for å utvikle en urinveisinfeksjon. Så prøv alltid å tømme blæren fullstendig. Et godt tips her er å lene seg fremover på toalettsetet. Dette er kroppens mest effektive stilling når det gjelder å tømme blæren.
3. Prøv å øke tiden mellom toalettbesøk
I de siste stadiene av graviditeten er det plass til mindre urin i blæren, siden babyen tar stor plass. Etter fødsel trenger blæren litt tid til å bli vant med å holde på mer urin igjen.
Som en generell regel bør du tisse mellom fire til åtte ganger per dag, eller hver fjerde til sjette time. Gjennomsnittlig blærekapasitet er rundt 300–500 ml, så hvis du tisser mye mindre enn dette, kan du prøve å øke tiden mellom hvert toalettbesøk. Dette vil bidra til å øke mengden urin som blæren din kan holde på, og samtidig vil det trene de viktige bekkenbunnsmusklene.
4. Ikke bli fristet til å drikke mindre vann
Det er den mest naturlige konklusjonen i verden – Jeg tisser for ofte, så da vil jeg drikke mindre vann. Vi kan ikke understreke nok hvor galt dette er! Selv om du synes det er vanskelig å kontrollere blæren, må du aldri begrense mengden vann du drikker, spesielt ikke hvis du ammer. Å drikke mindre fører til dehydrering, som i sin tur gjør urinen mer konsentrert. Dette kan irritere blæren og gi trang til å gå på toalettet selv når blæren ikke er full. Så hold deg godt hydrert – å drikke vann hjelper på fordøyelsen, bedrer eventuell forstoppelse og holder urinen sunn, som så reduserer risikoen for å utvikle blære- eller urinveisinfeksjon.