Det ser ut til at du befinner deg i <country>

Gå til siden for ditt TENA-marked for lokal informasjon.

Knipeøvelser mot lekkasjene

En kvinnelig jogger med øretelefoner sjekker klokken

Den mest effektive treningen

Visste du at så lite som fem minutter med bekkenbunnsøvelser om dagen kan betydelig redusere urinlekkasje – eller til og med få slutt på det? Så snart du får taket på det, kan du gjøre dem hvor som helst, når som helst, og det er aldri for sent å begynne.
Trening av bekkenbunnsmuskulaturen er uten bivirkninger og kan også virke forebyggende.
 
Bekkenbunnstrening, steg for steg - 5 minutter om dagen:
 
  • Begynn med å gjøre øvelsene mens du ligger ned. Det gjør det enklere å knipe effektivt.
  • Styrkeknipet: Knip bekkenbunnsmuskulaturen så stramt du kan. Hold i fem sekunder. Slapp av i fem sekunder. Repeter fem til ti ganger. 
  • Utholdenhetsknipet: Knip med medium styrke så lenge som mulig. Prøv å holde knipingen i 60 sekunder. Gjør dette hver gang du har gjort deg ferdig med en økt med knipeøvelser. 
  • Raske knipeøvelser: Knip så hardt du kan i to sekunder. Slapp deretter av i to sekunder. Gjør dette fem til ti ganger om dagen – og hver gang du kjenner at et nys, en host eller latter er på vei. 

Finn din indre styrke

Inspirasjon med Karin Björkegren-Jones

https://www.youtube.com/watch?v=NNozTvA2cdI

Kniping

Fordelene med å gjøre knipeøvelser

https://www.youtube.com/watch?v=pTKaNPnd7AY

Knipeøvelser i sengen

Få en morgenrutine på knipeøvelsene

https://www.youtube.com/watch?v=sRoYbyOwEXo

Solhilsen

Begynn dagen med solhilsen!

https://www.youtube.com/watch?v=R1UfL1D3tO0

Oppned

Se verden fra et annet perspektiv

https://www.youtube.com/watch?v=Nw0Vn3oeBYk

Etter trening

Tenk på å takke kroppen!

https://www.youtube.com/watch?v=xzBg-ouoM08

Min PFF app for Android

"The Pelvic Floor Fitness app" sørger for at du ikke glemmer dine daglige knipeøvelser. Last den ned i Play store (Obs! Appen er på engelsk)

Smart-telefon som viser appen med knipeøvelser og at den er tilgjengelig i app store

Min PFF app for IOS

"The Pelvic Floor Fitness app" sørger for at du ikke glemmer dine daglige knipeøvelser. Last den ned i App store (Obs! Appen er på engelsk)

Smart-telefon som viser appen med knipeøvelser og at den er tilgjengelig i app store

Tips og triks

Tips og råd for en hverdag med urinlekkasje

To kvinner med sykler sitter i gresset og hviler i en solrik eng

What are cookies?

Lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet.