Treningssonen

Bekkenbunnstrening er ikke som noen annen trening du har gjort tidligere. Det er en enkel og bekvem måte å få de vitale musklene tilbake i form.

Du forstår, bekkenbunnsmuskulaturen er ikke synlig for andre, så ingen vet når du trener dem. Du kan gjøre det når og hvor du vil: i møter på kontoret, når du venter på grønt lys, eller når du sitter i favorittstolen din og ser på TV.

Tren blæren

Denne enkle teknikken hjelper ved urge-inkontinens. Det du gjør er å oppmuntre blæren til å holde på mer urin i en lengre periode, og redusere antall vannlatinger. Det gjør du ved å la være å gå på toalettet så lenge som mulig, for å hindre blæren i å overdrive behovet av å tømmes selv når den bare er halvfull. Det blir lettere etterhvert. Vi anbefaler at du fører en dagbok slik at du kan overvåke fremgangen din. Det er også nyttig dokumentasjon dersom du vil snakke med helsepersonell. Du kan laste ned vår inkontinensdagbok her.

Hvordan bekkenbunnstrening kan hjelpe

Hvis du har stressinkontinens (og av og til urge-inkontinens også) (Besøk typer for å finne ut mer) kan disse øvelsene være svært nyttige. Det er fordi de styrker musklene som støtter blæren, og som bonus kan de også gi deg en veltrent midje! Det som er enda bedre er at du ikke trenger å være ung for å oppleve forbedringer. Selv menn i 70-80-årene kan forbedre sine symptomer, så det er vel verdt et forsøk!